Legim yo rich nan yon varyete de vitamin, men si ou fatige ak legim fab, san gou Lè sa a, resèt sa a se pou ou!Séchage a vrèman ba li gou siplemantè ki pral fè ou renmen manje legim.Epitou, ou ka itilize yon kantite fwomaj pou anime plat la gen byen.Plat sa a tèlman bon gou ke menm timoun ou yo pral mande charite pou segonn.
Enstriksyon pou kwit manje:
Tan preparasyon: 20 minit
Tan pou kwit manje: 20-30 minit
*Fè apeprè 8 pòsyon
Engredyan:
•1 tas flè bwokoli
•1 tas flè chou
•1 tas kawòt ti bebe
•1 tas dyondyon
•1 tas zonyon, koupe an ti moso
•1 tas moso piman ki gwosè yon mòde
•1 tas mòde-gwosè moso zukèini
•1 tas mòso kalbas butternut
•Sèl ak pwav
•liv bè
•2 tas graje fwomaj cheddar byen file
•2 tas fwomaj parmesan fre griye
Etap pou kwit manje:
A) Sèvi ak fou kan an fè jete ou a (de preferans 12-pous) mete apeprè mwatye pous dlo nan fou a ansanm ak legim yo.Egalman sezon ak sèl ou ak pwav epi mete ti kare bè sou tèt.
B) Dousman mete fou an fè jete sou 24 chabon ki boule yo epi kite legim yo kwit.Lè yo kòmanse vapè pran 12 oswa chabon cho yo ale epi kontinye kite legim yo kwit.
C) Yon fwa tout legim yo sansib, retire fou an fè sou chabon yo epi vide dlo a.
D) Mete legim yo nan yon plato pou sèvi epi voye yo ak fwomaj.Sèvi epi jwi!
Enfòmasyon sou nitrisyon (pa pòsyon):
Kalori 344;Grès 27g;kolestewòl 77 mg;idrat kabòn 9g;Pwoteyin 17g.